Cuidados essenciais para manter a saúde em dia
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Sem dúvida alguma, você deve conhecer os cuidados essenciais para manter a saúde em dia para ter uma boa qualidade de vida. Assim sendo, ao longo desse artigo, você conhecerá mais sobre os principais cuidados essenciais para manter a saúde em dia. Acompanhe para saber mais!
Cuidados essenciais para manter a saúde em dia
Faça revisões periódicas: Os especialistas recomendam que, a partir dos 40 anos de idade, é aconselhável começar a fazer exames médicos periódicos.
Estas revisões serão especialmente destinadas a detectar o aparecimento de doenças cardiovasculares ou tumores precoces, como no caso do tumor ósseo.
Testes tão simples como uma análise de sangue ou exames ginecológicos são fundamentais para a prevenção de doenças.
Cuide da sua alimentação
Um dos principais cuidados essenciais para manter a saúde em dia é aumentar a ingestão de frutas e vegetais. De fato, a fibra em sua dieta pode melhorar o trânsito intestinal e trazer muitos outros benefícios.
Além disso, limite o consumo de açúcares e sal na sua dieta. De acordo com a OMS, reduzindo apenas 5% o consumo de açúcares da nossa dieta, poderíamos melhorar nossa saúde.
Aprenda a cozinhar! Quando você não sabe cozinhar, você costuma ir para os pratos pré-cozidos ou congelados que nem sempre têm as mesmas propriedades.
Não há necessidade de ser um masterchef, há muitas maneiras de preparar a comida de forma simples e fácil: grelhar, assar, etc.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
- Encontre uma maneira de comer vegetais. Procure um molho de salada ou um molho que você adore - você terá mais vontade de comer vegetais banhados nele.
- Coma um lanche antes de ir às compras. Ir ao supermercado com o estômago vazio - mesmo que seja um mercado virtual - pode fazer você comprar por impulso. Coma algo e, enquanto come, escreva a lista de compras.
- Se houver chocolates na mesa, você os comerá. Esconda os lanches menos saudáveis e coloque frutas e nozes sobre a mesa ao seu alcance.
Faça exercícios físicos sempre que puder
Um pilar fundamental para manter uma boa saúde é fazer exercício físico regularmente. É necessário pelo menos 30 minutos de atividade durante 2 ou 3 dias por semana.
A chave não está em comprar a melhor roupa para correr ou pagar a academia durante todo o ano ao regressar das férias.
O importante é encontrar uma atividade que seja satisfatória para você, para que assim você se motive durante todo o ano e não apenas quando está se sentindo culpado.
Se você for correr, tenha atenção para não sofrer com uma luxação no joelho. Como se trata de um esporte de alto impacto, esse problema pode ocorrer e é mais frequente do que você pode pensar.
Sem dúvida alguma, um dos principais cuidados essenciais para manter a saúde em dia.
Controle seus níveis de estresse
O trabalho, a vida familiar e enfrentar situações cotidianas nos geram um esforço excessivo a nível físico e mental. Essas situações nos fazem estar em um estado de alerta contínuo que esgota nossas defesas e acaba tanto com a saúde mental quanto física.
Cada pessoa pode ter seu próprio remédio para reduzir seus níveis de estresse. Há pessoas que gostam de ler para esquecer os problemas, para outras pintar é a melhor solução, há pessoas que fazem meditação e outras pessoas fazem exercício físico.
Encorajamos você a encontrar aquela atividade que o conforte e sirva para se encontrar consigo mesmo.
Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis:
- Organize uma coisa por dia: a carteira, a mesa da cabeceira ou uma gaveta, por exemplo. Você vai sentir que terminou uma tarefa, o que o ajuda a se sentir menos pressionado em geral.
- Faça uma pausa sem interrupções todos os dias. Seja na mesa, na cozinha ou no terraço, feche os olhos e não os abra para ninguém. Mesmo que seja apenas por cinco minutos: você se sentirá maravilhoso.
- Adote um ritual que você deseja fazer quando sentir muita ansiedade. Faça algo simples, como chamar um amigo, tomar uma xícara de chá, tocar piano ou se deitar para ler algumas páginas de um romance.
Obtenha uma boa saúde mental
Entre os cuidados essenciais para manter a saúde em dia, não podemos esquecer a nossa saúde mental como uma parte fundamental do nosso estado de saúde.
O estresse, a ansiedade e a depressão podem alterar o nosso estado mental, afetando o nosso bem-estar e qualidade de vida.
Exercitar nossa mente é tão importante quanto exercitar nosso corpo. Fazer exercícios de leitura e lógica, jogos de memória e compreensão são ferramentas que podemos usar de forma simples. Eles servirão para prevenir doenças degenerativas como a doença de Alzheimer.
Evite os fatores de risco
É necessário ter em conta e monitorar uma série de fatores que aumentam a probabilidade de sofrer de uma doença ou lesão.
De fato, ao contrário do que muitas pessoas pensam, as lesões, como uma luxação no ombro, não acontecem de repente.
Elas são o resultado de uma vida inteira de maus hábitos.
Tabaco, álcool, hipertensão, obesidade são alguns dos principais fatores observados em nossa realidade mais próxima.
Está em nossa mão controlá-los, pois são fatores modificáveis e, portanto, suscetíveis a ações preventivas.
Sem dúvida, um dos principais cuidados essenciais para manter a saúde em dia.
Tenha sonhos felizes
Considerando que passamos um terço da nossa vida dormindo, podemos compreender a importância que tem nas nossas vidas. O sono é uma função vital que nos regula, nos repara e nos prepara para o dia seguinte.
Algumas das recomendações que podemos seguir são manter rotinas e horários na hora de dormir, reduzir o consumo de bebidas com cafeína e manter uma boa área de descanso sem distrações como o celular ou a televisão.
Aproveite o seu lazer e tempo livre
Os nossos dias de trabalho estão tornando-se cada vez mais longos e as nossas férias, em muitas ocasiões, são reduzidas por falta de tempo e dinheiro.
Entre os cuidados essenciais para manter a saúde em dia, é fundamental que exista um equilíbrio entre trabalho e atividades que nos distraiam, relaxem e nos gratificam a nível mental e físico.
Os benefícios do lazer têm um impacto positivo tanto na pessoa como no seu ambiente mais próximo.
Atividades como viajar, ler, estar em contato com a natureza ou simplesmente não fazer nada nos darão uma pausa e energia para continuar nossas atividades.
Melhore a relação com o seu parceiro
Transforme a hora de lavar louça em um momento animado. Ou seja, escolha uma tarefa que ambos detestam e transforme-a numa festa de dança. Dançar juntos na cozinha ou em qualquer lugar da casa irá lembrá-lo de como os dois são divertidos.
Além disso, mantenha contato visual durante o jantar. Dessa forma, ambos poderão encontrar a graça, a beleza ou a alma nos olhos um do outro.
Todas as sextas-feiras à noite durante o jantar (ou qualquer noite da semana), compartilhe três coisas pelas quais você está grato. É um costume maravilhoso que lhe dará uma nova perspectiva dos membros da sua família.
Sem dúvida, um dos principais cuidados essenciais para manter a saúde em dia.
Mantenha uma boa locomotividade
Para que possamos ser felizes, é essencial poder se locomover livremente. Para isso, é importante se exercitar.
Contudo, caso isso não seja possível por causa da idade, é fundamental pesquisar e saber qual melhor andador para idoso.
Assim, o idoso, mesmo que não tenha os movimentos mais rápidos, poderá ir e vir para onde ele quiser.
Cuide das suas relações sociais
Somos animais sociais, que não vivem isolados, mas em família e sociedade.
Estudos recentes indicam que ter relações sociais satisfatórias são tão importantes para a expectativa de vida como não fumar.
Fazer parte de uma rede social, não referente a tecnologia, dá aos indivíduos papéis significativos que aumentam sua estimativa de vida e dão propósito às suas vidas, de acordo com estudos da Universidade da Carolina do Norte.
De fato, é necessário fomentar as relações sociais e nos dar tempo para compartilhar o nosso tempo com familiares e amigos.
Sem dúvida, um dos principais cuidados essenciais para manter a saúde em dia.
Tenha uma atitude positiva em relação à vida
Diz-se que a semente das nossas palavras e das nossas ações são os nossos pensamentos.
Os pensamentos positivos têm um efeito satisfatório, nos dão vigor e as pessoas que temos à nossa volta são contagiadas por eles.
Uma atitude positiva irá projetar uma imagem mais satisfatória e confiante de si mesmo.
Embora seja difícil manter uma atitude positiva hoje em dia com todas as notícias negativas que nos rodeiam, podemos sempre nos concentrar no que temos de positivo.
Vá ao médico em caso de dor intensa
Nosso corpo não está preparado para sofrer. Por isso, se você sentir uma dor muito forte, é fundamental procurar o médico mais próximo.
De fato, algo pode estar errado e é importante tomar as precauções necessárias. Às vezes, uma cirurgia de vesícula ou qualquer outra será necessária para resolver o problema.
Sem dúvida, um dos principais cuidados essenciais para manter a saúde em dia.
Limita o uso da tecnologia
Em primeiro lugar, desligue todas as notificações do telefone. De acordo com uma pesquisa de 2019, nos Estados Unidos, as pessoas verificam o telefone em média 96 vezes por dia. Algo muito estressante.
Além disso, defina áreas sem telefone, começando pelo quarto e durante o jantar.
Uma revisão de 290 estudos realizados por um pesquisador de uma universidade sueca e publicado em 2018 revelou uma ligação entre o uso frequente do telefone celular e os sintomas depressivos e os problemas de sono.
Por fim, quando acordar, não procure o telefone. Em vez disso, faça algo que você goste: escreva no seu diário, faça alongamentos, prepare o café ou leia um capítulo de um livro.
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